SIGN

毎週私のレッスンに、夜勤明けの方や仕事の途中の方、中には出張から駆けつけて下さる方がいる。

感謝の気持ちで一杯だ。

運動をしてリフレッシュして頂ければ最高だが、負担のかかった体からのサインにはくれぐれも注意して頂きたい。

気持ちでカバーできるレベルと、そうではないレベルがある。

カラダからのSOSのサインを無視した結果、長期の休みを余儀なくされる事もあるのだ。

クルマも長年乗っていると、『今日はエンジン音がいつもと違う』とか『ブレーキの効きが・・・』とか『路面の感触が・・・』　etc、違和感を感じ取れるようになるものだ。

カラダも同じ。

レッスンには来て頂きたいが、そんな時には休む勇気も必要かもしれない。

そしてこういう場合は、前向きな休みだと自覚することが大切だ。

カラダが運動よりも休むことを求めている時はそれに従う。私の基本的なスタンスだ。

毎回、皆さんが良いコンディションでレッスンに参加して下さることをいつも願っています。

※“カラダ塾”について　　http://home2.netpalace.jp/masanobu/

RUNNINGMAN

空前のランニング・ブームと呼ばれる昨今。

私も、よく外を走る。カラダが求めるのだ。

この喜びを知ってしまったら、もうやめることはできない。

今回の東京マラソンの抽選倍率が７．５倍だそうだ。前回が４．７倍。前々回が３．０倍だったというから、この結果だけをみてもいかに走る人が増えているかがわかる。

家の近所でも、この抽選結果に比例する様に以前より走る人を多く見かけるようになった。

週末や日中だけでなく、平日の深夜に走っている人もけっこういるのだ。

私自身も最近は深夜に走ることのほうが多いので、仕事帰りにこういう人を見かけたりすると少し嬉しくなる。

走っていて、すれ違ったりしてもそう思う。なんとなく仲間意識を感じる。全くの他人でも、同じスポーツという共通項があるだけで、そんな気持ちが芽生えるのが面白い。

そして走る人を見ると、ほんの一瞬だが色々なことをチェックしてしまう。フォーム、体型、専門スポーツは何か、リラックス度・・・etc。

その中で最近思うのは、オシャレな人が増えたなということ。スポーツをファッションでも楽しむのはとても良いことだと思う。

アイシング

そろそろアイシングがつらい季節になってきた。

しかし、運動後に熱を持ち興奮した筋肉をcool　downする為に欠かす訳にはいかない。夏より少々気合いが必要だが、運動直後。またはサウナ後なのでそれ程苦にはならない。

むしろ、至福の時間だ。

そして、一仕事終えた事を意味する大切な儀式でもある。

マグレブには水風呂があるので、大変助かっている。だいたい５分くらい入るだろうか。深い呼吸を繰り返し、吸気で体が浮き呼気で沈む感覚を味わいながら次第に呼吸数は１分間に２回くらいに。体中の毛細血管の隅々にまで酸素が運ばれ、脳や副腎からはセロトニンホルモンが分泌・・・。自分がクリアに再生されていくのを感じる。

マグレブでも、話の中で水風呂をオススメした人が何人かいて、最近『冬も水風呂に入ったほうがいいんですか？』と聞かれることが多い。今日もそうだった。

答えはもちろんYESだ。

翌日に疲れを残さない一つの手段として、せっかくこの快適さを知ったのだから寒さに負けてはいけない。また、元に戻ってしまう。たくさん運動した後は、その分メンテナンスが必要だ。

昔、インストラクターになるかならないかという頃。捻挫した足首を部屋でアイスパックで冷やしていた。とにかく冷やせ冷やせ、と取り替えながら６０分。

結果、凍傷で水風船大の水疱ができてしまってあせった（笑）

皮膚科へ行くと、ヤギの様な先生に『バカだねえ、君は・・・』と言われてしまった。自分でもそう思った（笑）

冷やせば良いというのではないのだ。身をもって学ぶことができた。

RUNNING FREE

今日は、妻とゆながママ友とアカチャンホンポへ行ってしまったので、外へ走りに行く。

最近、外でのトレーニングは深夜にする事が多かったから、昼間は久々だ。いつもの公園にも人がいる。

一通り軽めのメニューをこなし、その後RUNNING。

最近、以前より走るのが楽しい。カラダが軽く、どんどん前に進んでゆく。

深夜と違って、道も明るい。夜には外灯がない為に路面が確認できないくらい真っ暗になってしまう道も走ることができる。

おまけに今日は気持ち良い秋晴れ！陽が差すとそれだけでも嬉しくなってしまうが、RUNNING　HIとの相乗効果でさらに嬉しく、気持ちいい。

久々のコースが新鮮だった。

CONTINUE

スポーツの秋。最近私のレッスンでは、毎回の様に初参加の方がいる。

現在私が担当しているのは入門クラスではないので、エアロビクス未経験の方には少々厳しい内容かもしれないが、どうしてどうして。なんとか波に乗れる方が多い。

そして、２回目～８回目くらいの方は少しづつスタミナがつき、後半でもバテなくなってきたのでは？ミスステップも減り、後半でも集中力をキープできる様になってきたと思う。

これから冬にかけ寒くなると、それに比例する様にフィットネスクラブの退会率も増えることが多い。

クリスマスや忘年会、新年会・・・etc、何かとイベントが多い季節でもあるし、寒さのせいでクラブに通うのが億劫になってしまう事が理由の一つに挙げられる。

しかし、そんな事ではこれまでの努力が水の泡と消えてしまう。

もしそんな気持ちになる事があったら、自分が何の為に運動を始めたのか、今何の為に運動をしているのかを思い返してほしい。

目的意識を持って寒い季節を乗り越えれば、春になる頃には今よりバージョンアップした自分がいる筈だ。

私のクラスが少しでもその役に立てれば嬉しい。

継続は力なり。

BLANK

今日の『HI&LO』のクラスは、何名か３～４ヶ月ぶりの方が来て下さった。

「久しぶりでキツかったです」「全然動けなかったけど今後も参加して良いですか？」etcの声を頂いたが、なんのなんの。

それだけ、自分を追い込んで最後まで頑張って動いたという証。何より、数ヶ月も空くとさらに足が遠のいてしまうケースが多い中、自らのモチベーションを高めクラスに参加した！という事実が素晴らしいと思う。

久々に動いた時にキツいのは、我々インストラクターも含め、皆同じ。

そんな時大切なのは、キツかったり難しく感じたりした現状を確認し、今より良い状態をつくる為の前向きなイメージを描くことだろうか。

そして、そのイメージを具現化する為には、自分の身体の動きを意識する事とレッスンを継続することが大切だ。

徐々に体力も回復、または以前より向上し、６０分レッスンの後半でもスタミナに余裕が感じられたり集中力をキープできている自分を観察できる日が必ず来る。

もちろん、疲れを溜めない様ストレッチや入浴その他のコンディショニングを忘れずに。

１０，０００歩

家の近くで、夫婦や友人同士でウォーキングしている風景をよく見かける。

今日の『１on１』のクライアントも、奥様と二人でウォーキングをするようになり健康的にシェイプアップが実現できている。

最近、万歩計を購入され計ってみるとここ一ヶ月は平均１０，０００歩歩いているそうだ。素晴らしい！

ウォーキングの習慣がないそれまでの生活では、一日平均２，５００歩だというから約４倍に増えた計算である。万歩計をつけるとわかるが、一日１０，０００歩というのはけっこう頑張らないと達成できない。

Wii　Fitもそうだが、万歩計も自分の努力の結果や状態を数値データで示してくれるので、ゲーム的な楽しさを味わうことができる。自分がゲームの主人公になれるのだ。

最近は自転車で通勤したり、休日にサイクリングを楽しむ人も増えてきたが、サイクロコンピュータも随分進化しているそうだ。GPS内蔵のタイプでは、PCと同期すると距離，平均速度はもちろん、自分の通ったルートが地図上に表示されたりするらしい。

iPodやケータイでもそれに似たことができるものがあるから、お手軽に“自分をゲームの主人公化する”ことができそうだ。

こんなツールを利用して、ワークアウトのモチベーションを高めるのも良いと思う。

アウトドアの運動は、冬になってからではどうしても億劫になりがちだから、その前に・・・。今の過ごしやすい季節に始めるのが習慣づけるポイントかもしれない。

WEAR

マグレブのレッスンの後、SPORTS　AUTHORITYにウェアを探しに。

今着ているウェアもそろそろくたびれてきたので・・・。

NIKEのウェアが好きなので、NIKEコーナーをまずチェック。その後、他のブランドも見るがあまりピンと来ず。結局、NIKEだけで２０着くらい試着（サイズ違い含む）。やはり大事なのはサイジングなのだ。トップス２枚とパンツ、Tシャツを１枚づつ購入した。

今まで、色々工夫してきた結果、Aラインの着こなしが一番しっくり馴染む。

以前はあるブランドにスポンサードされ、ウェアの提供を受けていたのだが、残念なことにMEN’Sのラインナップが乏しく、デザインも途中から自分の好みではなくなってしまった為、やめてしまった。その後はブランドに縛られることなく、色々なものを着ることができるので今のほうが楽しい。本当はNIKEがスポンサードしてくれると嬉しいのだが・・・（笑）

ところで、皆さんはどんなウェアを選んでいるのだろうか？

最近はオシャレで機能的なものがたくさん出ている。いつもなんとなくTシャツ&ハーフパンツな方は、ウェアを変えてみるとカラダも変わるかもしれない。

Tシャツは動きやすく、カラダの気になるラインを隠してくれる。が、Bodyラインを整えたいと思っている人には遠回りのウェアかもしれない。そういう望みのある人は逆にカラダのラインが出るウェアを着たほうが、現実を直視できる。危機感をより感じることに役立つ。

スタジオには鏡があるので、慣れないうちは恥ずかしいかもしれないが、それでも自分の姿をよく見るべきだ。だんだん、成果が出て自分のカラダの変化を見ていくことは、トレーニング日誌をつけるのと同じくらい大切なことだと思う。

そこまでやりたくない人も、ウェアで少し冒険してみるのもいいのでは？色を変えるとか。

そろそろ秋本番だし。

フィットネスクラブ

最近、近所に新しいフィットネスクラブができた。

通勤途中、そこへ出入りする人達のイキイキとした表情を見て、自分が初めてフィットネスクラブに入会した頃を思い出した。まだ学生で、インストラクターを目指す為のトレーニング基地として入会し、レッスンを受けたりトレーニングをしたりしていた。毎日のように通っていたので、思い出もたくさんある。懐かしい・・・。

今までスポーツとはあまり縁のなかった人はきっと、フィットネスクラブの雰囲気が新鮮に感じられるだろう。そこには身体を動かす楽しさや変わる喜び、そして健康の喜びを改めて知るきっかけが待ち受けている。

新しい出会いも楽しい。同じスポーツを通しての仲間、これも一つのBody　Comunicationなので親密度が高くなる。大人になってからの利害関係のない仲間は、楽しく貴重だ。

それにしても、フィットネスクラブは料金的にかなり“お得”だと思う。

月会費\10,000前後で、毎日行ってもいいし、何時間いたっていい。スタジオもジムもお風呂やサウナも使い放題。銭湯が今\450で、スーパー銭湯だと\1000前後だから、風呂だけの為に入会しても良いくらいだ。風呂なしのアパートに住んで、フィットネスクラブに入会するという方法もナイスな選択だ！

実際、“お風呂会員”と呼ばれる人達もいるようだし、そういう人に声を掛けると何故か恥ずかしそうに、『おフロだけ』と答えるのが面白い（笑）

そういうのも、ぜんぜんアリだと思う。

SUPER BODY

先のオリンピックでは、世界のトップアスリート達のパフォーマンスに魅せられた。

各競技専用のSUPER　BODY。勝つ為に必要な要素を全て凝縮させたカラダ。まるで精密にチューンナップされたF１マシンの様だ。そして勝負の瞬間を迎えるが、何か一つでも歯車が狂えばそれまでの労力が全て水の泡となってしまう・・・。

その危うさが最高にSEXYでCOOLだ。

７年を土の中で過ごし、地上で残り７日の生を全うするセミ達を見てそんな事を思う。

アスリートもまた、残念ながらいつまでもトップに居続けることは難しい。やがて現役を退く日を迎える。高く上がったボールが必ず落ちて来るように・・・。

それは、悲しくても受け入れなければならないことだ。しかし・・・。

現役を引退して何年かして、かつてのスーパースターがブクブクと太っているのを見ると幻滅してしまう。あれは夢だったのか？これが同じ人物か？どうしても、ピークと比較してしまう。それだけ強い印象を残したことの裏返しでもあるのだが。

彼らも厳しい現役時代から、普通の生活に戻れば普通の人になるし、怠惰な生活をすれば怠惰な人になるのは当然だ。むしろ一般の人より反動は大きいかもしれない。

ただそんな中、現役を退いてもトップとしての緊張感を漂わせたカラダのアスリートもいる。そんな人物を見ると、さすが・・・！と改めてリスペクトしてしまう。現役を引退してからも違う夢を与えてくれるなんて、本当のスターだと思う。

自分も、これまでいくつかの競技をやってきた。今はもう引退した。現役の頃の様なパフォーマンスはできないが、それに近い状態は少しでもキープしたいと思っている。

何故なら、指導者としては現役だから。それに、しばらくは記録や勝負を争うスポーツをやる予定はないが、いつかまた何か新しいスポーツにTRYしたくなる時がくるかもしれない。

その時の為に、常に爪を研いでおくのだ。

休館日明け

休館日明けで久々のマグレブ。夏休み明けの初登校でクラスメイトに会ったような印象があった。

レッスンでは音源を変えてみた。なんとカセットテープ！競技時代、他の選手が使っていた音をリミックスしたものだが、昔の曲も名曲が多いな、と改めて思った。　CDと比べて音質が心配だったが、まあ我慢できるレベル。マグレブは音の環境が良くてよかった。　久しぶりにテープの早送りや巻き戻しをして懐かしい（笑）

今さっき見たのだが、北京五輪、陸上の男子４００ｍリレーで銅メダル！！素晴らしすぎる！早く映像で確認しなければ。あぁ、生で感動を味わいたかった・・・。

９″６９

スタート前、周りの選手が緊張する中、自分がトップで駆け抜けるイメージしか見えていない男がいた。足元にはゴールドのシューズ。

陸上男子１００ｍ決勝。この舞台で、これほどゴールドのシューズが似合う男がいただろうか？

ウサイン・ボルト。見事、シューズと同じ色のメダルを掴み取り、記録を狙わずして世界記録を更新してしまった。しかも、あれほどの余裕を残して・・・。この、余白の部分に感じる可能性に興奮した。

この男は今後どこまで進化するのだろう。また、この男を追い駆け上がってくるライバル達が必ず出てくる筈だ。

クラブの休館日

いつも行っているマグレブが、来週８月１３日（水）～１７（日）までリニューアル休館日となる。ちょうど、お盆休みと重なる感じだろうか。

普段フィットネスクラブに通っている人は、こんな時どう過ごすのだろうか？たった５日間の休みでも自分の生活の一部になっているから困る、という話もたまに聞く。

運動が習慣になっていて、リズムを崩したくない人にオススメなのはアウトドアでの運動。ウォーキングやジョギング、そして公園でのエクササイズ。普段、フィットネスクラブでしか運動しない人はとても新鮮な感じがすると思う。

いつもクルマや自転車で通り過ぎてしまう家の近くも、歩いたり走ったりするとまた違った景色に見える。新しい発見もあるかもしれない。コースも特に決めず、足の向くままというのも面白い。緑や土、太陽は力を与えてくれる。　　　もちろん熱中症や日射病の対策として水分補給や炎天下の時間を外すetcの工夫をして。

マグレブでは私のクラスも１５（金）と１７（日）が重なっている為、休みになります。

いつも参加して下さっている皆さん、夏バテに気をつけて。また、スタジオでお会いしましょう！

PIT IN

先週は何かと忙しく、自分のストレッチやアイシングなどメンテナンスの為の時間が中途半端にしかとれなかった。疲労もどんどん蓄積され身体の各部が悲鳴を上げているのがわかり、短時間のケアでなんとか乗り切った感じであった。　

その疲労を一気になんとかしようと、昨夜は深い深いストレッチをする時間を作った。　昨日は１on１だったが夕方には帰宅できたので、ゆなをおフロに入れ事務仕事をハイスピードで片付け２２：００過ぎには自分の時間を確保することができた。

照明を落とし、窓からの風を感じながらの至福の時間。深い呼吸とともに身体を弛めていく。ひとつ呼吸を終えるごとに細胞が回復していくのがわかる。次第に時間の感覚もスローダウンしていく。気がつくと２時間経過していた・・・。

おかげで気持ちよく眠りにつき、気持ちよく朝を迎えることができた。

SHOES

レッスンシューズを新調した。　インストラクターの商売道具で一番消耗の頻度が高いのがこのシューズだろう。だいたい３～４ヶ月で履きつぶしてしまう。ソールのヘタりもそうだが、一番気になるのは革の伸びだ。フィット感の悪くなったシューズを履き続けて怪我をしたくないので、その辺は気をつけている。

皆さんはどうですか？

Dance，Aerobics，・・・etcのスタジオエクササイズはもとより、ジョギング，野球，サッカー，ゴルフ・・・etc。シューズを履いて行う全てのスポーツにおいて、自分の足にフィットしたシューズを選ぶ事。状態によって新調する事は大切です。

まだ、感動するくらいフィットするシューズに出会っていない方はぜひ大きなスポーツショップへ行って、色々なタイプを試着してみるといいですよ。Fitness用、Jogging用と自分がやっているスポーツ専用のものを。　試着する時はちゃんと紐を全部結んで軽く動いてみること。もちろん両足。　色や形のデザインより、履き心地を優先させましょう。履き心地もデザインです。

私が、レッスン用に履いているシューズはMIZUNOの『WAVE　DIVERS　LG』というタイプ。　今まで、何足ものシューズを履きつぶしてきましたが今のところこれが最高。　「どんなシューズを履けばいいのですか？」と、質問を受けるとこれをお勧めして喜ばれています。

例えば・・・。もし、今Jogging用のシューズでAerobicsのクラスを受けている方がいるとしたら、シューズを変えるだけで上手になるかもしれませんよ

シューズは大事です。

かわいいギャラリーたち

レッスンなどがない日は、積極的に外に出てカラダを動かすようにしている。いわゆるActiveRestだ。内容は、その日の気分や体調に合わせて気ままに行う。ジョギングやウォーキング、アジリティ、バレエ、ピラティス、体操　・・・etc。普段、インドアでのスポーツがメインなのでアウトドアの開放感をより強く感じる。

今日はジョギングから。路面の変化する感触を味わいながら、骨格の動きを感じながら、スピードや動き方を変化させながら。　その後、公園へ行き広場や鉄棒などの遊具を使う。時間の経過に比例して細胞が元気になるのを感じる。

しかし、ひとつ問題があるのだ・・・。

昼間の公園は、子供たちがたくさんいて遊具がなかなか空かない（笑）　彼らの縄張りを侵さないように、空いたすきを狙ってやるようにしている。

それから、子供達は好奇心でいっぱいなので、懸垂や逆立ちをしているおじさんのもとにワラワラ寄ってくる（笑）　で、ちょっと相手をしてあげるとキャッキャッと喜ぶ。

これはこれで楽しい。

ストレッチ空間ギムナスティック

お世話になった“ストレッチ空間ギムナスティック”が、都合により今月いっぱいで閉店することとなり、私の担当は本日が最後となった。

本当にここでの経験は、自分を成長させてくれたと思う。フィットネスの世界では経験できないことを色々と学ぶことができたから。　フィットネスクラブに来る人は積極的に運動をしたい人だが、ここは接骨院併設の施設だから、患者さんから流れてくる人や運動をしたいけれども何をやれば良いのかわからない人、そしてあまり強い運動はしたくない人・・・etc地域の人達が利用してくれた。　　その中で、『フィットネスクラブ利用者とそうでない人』『運動経験のある人とない人』の微妙な温度差を感じることができたし、そうした人達にどう運動をアプローチするべきかを学ぶことができた。　　これも、高橋院長が自由にやらせて下さり、その中でアドバイスを頂けたお陰である。

最近は、フィットネスクラブの他、自宅で運動できるDVDやGAMEが一つのブームになっている。ウォーキングやジョギングも人気だ。　　この、運動するモチベーションが社会全体で高まることは、とても良いことだと思う。　ただ、運動の仕方、身体の使い方によっては怪我をすることも多い。腰痛や膝痛をはじめとする障害を引き起こさず、快適にパフォーマンスを上げる為には、ちょっとした助言があると良い。運動効果は数倍変わるだろう。

普段の指導や、１on１のコーチングを通して、そんな、痒いところに手の届く、心に響くアドバイスをしていきたい。　

SUZUKI WORLD CUP ２００８

エアロビックの世界大会、“SUZUKI　WORLD　CUP　２００８”を見た。　仕事のため会場へは足を運べなかったので衛星放送で。

自分自身がやっていた競技なので、やはり特別な思いがある。

日本代表の中では、現役時代毎週一緒に練習させてもらっていた男子シングルの植松雄太。ペアの廣瀬亜須加。この二人の演技を楽しみにしていた。　二人とも予選を順調に勝ち進み、決勝へ。　しかし、他の選手のパフォーマンスの前に残念ながら入賞は果たせなかった。　こんな風に結果を口頭で伝えるのは、簡単だが、二人が日頃どれくらい練習しているかを知っているので色々な意味で心より拍手を送りたい。　もうすぐ北京オリンピックも始まるが、やはり国の代表に選ばれて世界で勝負するということは大変なのだ。　色々なことを抑制して、一点の勝負にかける情熱は最高にSexyだと思う。

そんな中、今回一番感動したのはベトナムのトリプルズ。“パイレーツ　オブ　カリビアン”をモチーフにした構成で、中盤にヒロインが連れ去られる場面のところでは感動して涙が出た　　この感覚は、昔のハンガリー“三銃士”チーム以来だ。　ただ単に構成が面白いのでなく、技術の高さが伴っていることが素晴らしい・・・。

結局トリプルズは、技術点、難度点、芸術点の総合で、中国がトップ。２位がブラジルだったけど、ベトナムには個人的にトロフィーを贈りたい気持ちだ。